Uuden vuoden kynnyksellä usein saattaa olla tapana satsata urheiluun aiempaa enemmän, ja pyrkiä tekemään muutoksia omissa liikuntatottumuksissa. Asetetaan ehkä konkreettisia tavotteita treeneille. Joskus tätä tulee tehtyä itsekin. Ei siksi, että haluaisin laittaa koko elämäni totaaliseen remonttiin vaan siksi, että nautin tavotteista ja tekemiseni pysyy selkeänä kun on konkreettinen juttu jota kohti mennä. Viime vuonna treeneissäni ei selkeitä tavotteita raskauden vuoksi ollut, mutta edellisenä vuotena halusin kasvattaa voimatasojani sekä selviytyä puolimaratonista. Ja näin myös tein. Miltä sitten vuosi 2022 näyttää treenien osalta?
Lue myös: TREENIPÄIVÄKIRJA VIIKKO 31 & TÄMÄN HETKEN TREENITAVOITTEET, PARHAAT TRIKOOT JA LISÄRAVINTEET – TREENI Q&A
Kuinka treenaan juuri nyt?
Tällä hetkellä koen treenaamisen itselleni todella mieluisaksi, ja saan siitä paljon voimavaroja arkeeni. Synnytyksestä on edelleen kulunut verrattain vähän aikaa, vasta hiukan reilu kolme kuukautta. Tämä toki näkyy myös treenaamisessani, monellakin tapaa. Ensinnäkin palo treenaamiseen on kova, ja toiseksi treeneissä otan huomioon esimerkiksi keskivartalon tuen heikkouden ja pyrin vahvistamaan keskivartaloa sekä koko kroppaa monipuolisesti.
Viikkoon tulee tällä hetkellä salitreenejä ehkä keskimäärin kolme. Salille on aina kiva mennä, ja pyrin nostamaan sarjapainoja säännöllisesti. Tällä viikolla starttasin myös pitkästä aikaa treeniohjelman, joka on Fitverstaan Bikini ohjelmapaketti. En edes muista, koska olisin viimeksi noudattanut jotakin tiettyä treeniohjelmaa. Toki treeneissä on silti ollut tietty kaava ja johdonmukaisuus, jolla olen pyrkinyt parhaani mukaan huolehtimaan siitä että kehitystä tapahtuu. Mielenkiinnolla odotan, mitä tämä 12 viikon ohjelmajakso tekee omalle treenaamiselle. Tällä hetkellä nautin paljon perustekemisestä, ja isoista perusliikkeistä kuten kyykystä, maastavedosta ja lantionnostosta. Näitä nyt ei varsinaisesti kovinkaan paljoa ainakaan ohjelmapaketin ensimmäisestä syklistä löydy, mutta uskon tekemisen olevan silti mielekästä ja kehittävää. Salitreenien lisäksi nautin myös kestävyysliikunnasta, ja tällä hetkellä se tarkoittaa käytännössä kevyttä hölkkää sekä hiihtoa. Tänä talvena olen tainnut ehtiä ladulle jo ennätysmäärän, vaikka hiihtokerrat silti ovatkin laskettavissa kahden käden sormilla.
Tarvitseeko treenaamisen olla tavoitteellista?
Tänä vuonna en ole asettanut konkreettisia tavoitteita treenien osalta, koska raskaudesta palautuminen on vielä varsin kesken, huolimatta siitä että koen itseni toimintakykyiseksi ja kropan toimivaksi. Ainoa tavoitteeni vuodelle oli oppia vetämään leukoja, ja sain itse asiassa ensimmäisen leuan jo tehtyä! Mutta aion työstää leuanvetoja edelleen, katsotaan mihin saakka tässä päästään. Muita selkeitä tavoitteita minulla ei ole, mutta uskon että niitä alkaa vuoden ja treenien edetessä löytyä. Maastavedon, kyykyn ja lantionnoston sarjapainoja olisi toki mukava saada hilattua ylöspäin ja tekniikoita kehitettyä, mutta se on tavoitteena varsin ympäripyöreä. Kestävyyspuolella tavoitteenani on yksinkertaisesti pysyä liikkeessä, ja toki myös etenkin kesää kohti mentäessä pystyä hölkkäämään pidempiä pätkiä ja lenkkejä. Puolimaraton tälle kesälle, eli alle vuosi synnytyksestä olisi varmaankin liian korkea tavoite joten parempi pitää tekeminen tällä hetkellä rentona ja pyrkiä vahvistamaan kroppaa.
Ja tiedättekö mitä, on aika kivaa treenata tällä hetkellä ilman selkeää päämäärää. Olen aina ollut tosi kilpailuhenkinen, ja nautin tavoitteiden asettamisesta ja saavuttamisesta. Tällä hetkellä arki on kuitenkin sen verran hektistä, että käsi sydämellä voin sanoa liikkuvani voidakseni hyvin. Toki yritän aina parhaani sen hetkisten voimavarojeni puitteissa, mutta ennen kaikkea NAUTIN liikkumisesta joka kerta.
