LIIKUNTA SYNNYTYKSEN JÄLKEEN
Synnytyksen jälkeinen palautuminen on jokaiselle äidille hyvin yksilöllinen prosessi. Vaikka monet saattavat odottaa palaavansa nopeasti liikunnan pariin synnytyksen jälkeen, on tärkeää muistaa, että kehon palautuminen vie aikaa ja jokainen äiti tarvitsee oman aikataulunsa ja lähestymistapansa. Synnytin itse muutama viikko sitten neljännen lapseni, ja kerron nyt omia kokemuksiani ja ajatuksiani liikunnan pariin palaamisesta.
Lue myös: MITÄ HYVINVOINTI MINULLE MERKITSEE?
Synnytyksestä palautuminen
On ensiluokkaisen tärkeää ymmärtää, että synnytys ja kehon muutokset raskauden aikana vaikuttavat jokaiseen naiseen eri tavalla. Jokaisella meistä on omat lähtökohtansa ja haasteensa, ja jokainen raskaus ja synnytys on erilainen. Jotkut voivat palautua nopeasti ja kokea vähän fyysisiä vaivoja, kun taas toiset tarvitsevat enemmän aikaa ja huolenpitoa palautuakseen täysin. Vertailu muiden äitien kanssa ei ole hyödyllistä, sillä jokaisella on oma tarinansa ja kehonsa tarpeet. Liikunnan pariin palaaminen ei ole kilpailu. Olen itse saanut ihastelua siitä, kuinka olen niin energinen ja kykenevä liikkumaan hyvinkin pian synnytyksen jälkeen, mutta haluan siitä huolimatta painottaa, että ei ole oikeaa tai väärää tapaa harjoittaa liikuntaa synnytyksen jälkeen. On tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja antaa sille aikaa palautua ja aloittaa liikunta lempeästi ja turvallisesti. Keskittyminen siihen, kuka treenaa eniten tai tehokkaimmin, voi aiheuttaa liikaa paineita ja lisätä stressiä, mikä ei ole hyödyllistä palautumiselle.
Sen sijaan, että keskittyisimme ulkoisiin tuloksiin, kuten raskauskilojen pudottamiseen tai treenien mahdollisimman tehokkaaseen suorittamiseen, kannattaisi mielestäni keskittyä kehon vahvistamiseen lempeästi. Olen itse viimeaikoina pyrkinyt teroittamaan mielessäni ajatusta: ”olet yhtä vahvin, kuin kehosi heikoin lenkki”. Eli ilman huolellista, järkevää ja nousujohteista kuntouttamista esimerkiksi keskivartalon syvien lihaksien osalta en voi tuntea itseäni vahvaksi. Liikunta voi fyysisen toimintakyvyn lisäksi auttaa parantamaan mielialaa, lisäämään energisyyttä ja ennen kaikkea auttaa kokonaisvaltaisesti palautumaan synnytyksestä. Jokainen harjoitus, olipa se sitten rauhallinen kävely, joogaharjoitus tai kevyt voimaharjoitus on askel kohti parempaa hyvinvointia.
Miten ja milloin itse palasin liikunnan pariin?
Omalla kohdallani liikunta pysyi hyvin monipuolisena aina synnytykseen saakka. Myös itse synnytys meni hyvin, ja palautuminen lähti tosi hienosti käyntiin. Ensimmäiset päivät sairaalasta kotiutumisen jälkeen meni tietysti vauvaa ihmetellessä, mutta lantionpohjan lihasten varovaisen aktivoinnin ja tunnustelun aloitin heti synnytyksen jälkeen. Ensimmäisen kerran liikunnan pariin taisin palata neljä päivää synnytyksestä varovaisen kävelyn ja todella kevyen pyöräilyn kautta. Nämä molemmat olen kokenut lempeänä tapana palata liikunnan pariin synnytyksen jälkeen, sillä ne ovat keskivartalolle ja lantionpohjalle hyvinkin lempeitä eivätkä lainkaan iskuttavia.
Nyt kun synnytyksestä on kulunut kolmisen viikkoa, olen saanut jo laajennettua lajirepertuaariani. Olen liikkunut edelleen kävellen sekä pyöräillen, ja pidentänyt lenkkien kestoa ja lisännyt varovaisesti tehoja. Lisäksi ehdin vielä ennen lumien sulamista käydä ladulla muutaman lenkin verran, ja pakko kyllä todeta että se teki erityisesti mielelle todella hyvää! Myös kuntosalille olen palannut varovaisesti, toki edelleen raskaita voimaliikkeitä välttäen ja keskivartalon tuen puutteen huomioiden. Itse ajattelen niin, että voimaharjoittelukaan ei synnytyksen jälkeen ole vaarallista, vaan tärkeintä on harjoittelun järkevyys. Ei se mitä siellä salilla tehdään, vaan miten.
Vaikka itse olen palannut liikunnan pariin hyvinkin pian synnytyksen jälkeen ja kokenut sen itselleni merkitykselliseksi, en kuitenkaan ajattele olevani mitenkään muita parempi. Haluan muistuttaa meitä synnyttäneitä naisia olemaan armollisia itsellemme ja muistamaan, että kehon palautuminen synnytyksen jälkeen on prosessi joka vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja lempeyttä. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoaan ja tehdä sitä, mikä tuntuu hyvältä ja antaa itselleen lupa edetä omassa tahdissa. Liikunta voi olla voimavara synnytyksen jälkeisessä palautumisessa, kunhan muistamme tehdä sen rakkaudella ja huolenpidolla itseämme kohtaan.
