TREENIPÄIVÄKIRJA VIIKKO 31

Raskauden edetessä voin kiitollisena todeta, että säännöllinen liikunta on pysynyt läsnä arjessa ainakin nyt 34. raskausviikolle saakka. Kaikille tämä ei ole itsestäänselvyys, sillä raskaus on niin yksilöllinen asia ja voi tuoda mukanaan jos jonkilaisia haasteita liikunnalle. Itse olen kuitenkin pystynyt elämään aktiivista arkea läpi raskauden, vaikka toki raskaus on myös omaan liikkumiseeni tuonut mukanaan jonkinlaisia muutoksia. Joitakin mainitakseni juoksun olen korvannut pyöräilyllä, ja samalla pyrkinyt pitämään pitkät, liitoskipuja selvästi provosoivat kävelylenkit melko minimissä. Onneksi nyt kesällä pyöräily kuitenkin on itselleni mielekäs tapa liikkua. Pyöräily on myös helppo tapa liikkua yhdessä lasten kanssa, ja usein yhdistänkin pyörälenkkiin jotakin lapsille mielekästä kuten leikkipuistossa käymisen. Miltä sitten oma treeniviikkoni raskauden viimeisellä kolmanneksella voi esimerkiksi näyttää?

Lue myös: LIIKUNTA RASKAUSAIKANA – TOINEN KOLMANNES & TREENIPÄIVÄKIRJA VKO 23

Maanantai: Pyöräily 8+8km, eli kevyttä hyötyliikuntaa.

Tiistai: Lepo, 4km kävelylenkki.

Keskiviikko: 22km + 8km pyöräily. Salitreeni.

Torstai: Lepo, rauhallinen 8km kävelylenkki.

Perjantai: 30km + 9km pyöräily.

Lauantai: 8km kävelylenkki, salitreeni.

Sunnuntai: Salitreeni + matkat pyörällä yht. 18,5km

Eli oikein mukavan aktiivinen viikko siis! Yhteensä salitreenejä kertyi viikkoon kolme; kaksi jalkapainotteisempaa treeniä sekä yksi yläkroppapainotteinen treeni. Lisäksi pyöräillen kilometrejä kertyi yhteensä 102km, josta 80km pyöräkärryn kanssa.