TÄMÄN HETKEN TREENITAVOITTEET, PARHAAT TRIKOOT JA LISÄRAVINTEET – TREENI Q&A
Postaus sisältää mainoslinkin.
Tämän hetken treenitavoitteet, onko esim. tavoitepainoa tai liikekohtaisia maksimipainotavoitteita?
Jos tässä tarkoitettiin tavoitepainoa niin, että onko tavoitteena tällä hetkellä pudottaa painoa niin ei. Ja treenien suhteen tavoitteet on aika avoimet tällä hetkellä muutenkin, viime vuonna tavoitteena oli puolimaraton ja 100kg maastavedossa sekä 70kg kyykyssä ja kaikki onnistuin saavuttamaan. Tämän vuoden tavoitteena on treenata aktiivisesti, monipuolisesti ja hyvinvointia tukevasti läpi vuoden.
Minkälainen treeniohjelma sinulla on, ostatko esim. verkkovalmennuksia tmv?
Tällä hetkellä en noudata mitään tiettyä treeniohjelmaa, mutta pyrin treenaamaan monipuolisesti salilla 3-4 kertaa viikossa. Treeneissä on muutamat pääliikkeet jotka pysyvät samoina, ja eristävämpiä apuliikkeitä sitten hieman varioin. Näin olen saanut nousujohteisuuden pääliikkeisiin ja voimatasoihin, ja tekeminen on ollut mielekästä mikä on tällä hetkellä mulle treeneissä tärkeintä. Olen kyllä ostanut aiemmin muutamia treeniohjelmia Fitverstaalta, ja ne on ainakin olleet hyviä ja toimivia.
Lemppari treenivaatteeet?
Tällä hetkellä tykkään ehdottomasti eniten ICIW treenivaatteista (mainoslinkki). Olen tehnyt instagramin puolella heidän kanssaan pitkäaikaisempaa yhteistyötä, mutta todennut heidän tuotteensa laadukkaiksi jo ennen yhteistyön aloittamista. Iso suositus!
Noudatatko jotain tiettyä ruokavaliota?
Lyhyesti sanottuna en. Ostamissani Fitverstaan ohjelmapaketeissa tulee ruokavaliorunko mukana, mutta en oikeastaan ikinä ole kokenut tietyn gramman tarkan ruokavalion noudattamista omaan arkeeni sopivaksi. Kannatan joustavuutta, ja toki tiedän ja osaan noin suunnilleen arvioida paljonko minun kannattaisi syödä ja minkälaisista raaka-aineista ateriat kannattaisi koostaa. Joustavuus on kaiken a ja o, ja kun perusrunko ruokavalion osalta on kunnossa, mahtuu sinne myös sopivasti herkkuja. Ei elämän kuulu olla ehdotonta!
Minkälaisia treenejä teet kotona?
Kotitreenit pyrin pitämään lyhyinä ja sykettä nostattavina, koska treenaan kotona pääasiassa lasten kanssa. Lyhyiden, n. 20-30 minuutin treenien ajan lapsetkin viihtyvät omissa touhuissaan tai treenissä mukana. Esim. AMRAP ja HIIT treenit on suosikkejani!
Miten tuet omaa jaksamista urheilun suhteen?
Hmm hyvä kysymys! Oma jaksaminen on hyvällä tasolla, kun arjen kokonaiskuormitus ja riittävä palautuminen on otettu huomioon treenien suunnittelussa. Mulla tulee arjessa reilusti matalatehoista, kevyttä liikkumista mikä ehdottomasti tukee palautumista. Lisäksi treenit on mulle tärkeä tapa viettää omaa aikaa, joten treenaamaan tulee lähdettyä todella mielellään.
Käytätkö mitään lisäravinteita?
Lisäravinteet on aihe, mikä minua on aina kiinnostanut. Nautin pienestä hifistelystä, mutta tiedostan myös, että lisäravinteet todellakin ovat nimensä mukaisesti lisäravinteita ja tukevat monipuolista ja terveellistä ruokavaliota. Käytän heraproteiinia esimerkiksi smoothiessa sen helppouden vuoksi, ja lisäksi käytän toisinaan myös marja- ja viherjauhetta. Ja tietysti päivittäiset vitamiinit, niitä ei sovi unohtaa! Treenilatureita tai muita boostereita en tällä hetkellä käytä, mutta olen joskus kokeillut.
Miten yhdistät juoksun ja salitreenin? Vinkkejä juoksun aloittamiseen?
Juoksun ja salitreenin yhdistäminen tavallisella hyvinvointiliikkujalla onnistuu helposti. Toki, mikäli jomman kumman treenimuodon osalta on suurempia, konkreetisia tavoitteita, kannattaa näiden lajien roolia ja osuutta treeneissä viikkotasolla miettiä. Esimerkiksi puolimaratonin lähestyessä vähensin hieman salitreenejä, ja luonnollisesti panostin juoksuun. Nyt, kun kummassakaan lajissa ei ole suurempia tavoitteita, mahtuvat ne todella joustavasti treeniviikkoon mukaan. Juoksun aloittamiseen tärkein vinkkini on; aloita maltilla. Lisää vinkkejä pääset lukemaan täältä.
Miten ehdit treenaamaan niin usein?
Minusta on mielenkiintoinen ajatusmalli, että pienten lasten vanhemmat eivät voisi tai saisi ehtiä pitämään itsestään huolta. Itse ajattelen asian niin, että hyvinvoivana jaksan olla paras mahdollinen versio itsestäni myös läheisilleni. Yksi salitreeni vie noin 1,5 tuntia matkoineen, ja olen toistaiseksi löytänyt sille hyvin tilaa arjestani. Etenkin kotiäitinä, kun salitreeni on ainoa todellinen hengähdystaukoni ja omaa aikaani, olen priorisoinut sen. Mieluummin sitten säästän aikaa muista asioista esimerkiksi keskittämällä kauppareissut kerran viikkoon ja tekemällä ruokaa useammaksi päiväksi kerrallaan. Yrittäjän puolisona toki on viikkoja tai ajanjaksoja, jolloin olen paljon yksin lasten kanssa. Tällöin teen kotitreenejä ja liikun monipuolisesti ulkona juoksemalla, kävelemällä ja pyöräilemällä. Varmasti töihin palatessa tilanne voi olla eri, ja aikaa sinne salille menemiseen voi olla vaikeampaa löytää. Toivon kuitenkin voivani pitää jonkinlaisen tasapainon tässä asiassa.
