Kotona treenaaminen voi toisinaan tuntua puuduttavalta, eikä sohvalta ylös pääseminen aina todellakaan ole helppoa. Pienten lasten kanssa myös aika voi toisinaan olla kortilla, joten nopeat ja tehokkaat kotitreenit ovatkin todellisia pikkulapsiarjen pelastajia. AMRRAP eli As Many Rounds as Possible on kiireisen treenaajan tehokas pelastaja. AMRAP treenillä saat tehokkaasti hien pintaan ja haastat itseäsi oikein kunnolla, eikä treeni vie juurikaan aikaa päivän muilta touhuilta. Aikaa vastaan tehtävä treeni tekee hyvää keskittymiselle, kun aikaa ylimääräiselle haahuilulle ei jää. Voit myös helposti seurata oman kuntotasosi edistymistä laskemalla tekemäsi kierrokset, ja toistamalla saman treenin muutaman viikon kuluttua. Motivoivaa!
Lue myös: NOPEA JA TEHOKAS KOTITREENI & HIIT – NOPEA JA TEHOKAS TREENI LAPSIARKEEN
AMRAP – helppo tapa tehdä tehokas treeni kotona
Kaikessa yksinkertaisuudessaan AMRAP siis tarkoittaa As Many Rounds As Possible, eli tarkoituksena on tehdä mahdollisimman monta kierrosta. Voit siis koostaa treenisi esimerkiksi viidestä liikkeestä, joita kutakin teet 10 toistoa. Sitten vain määritellään itselle sopiva aika, kuten 10, 15 tai 20 minuuttia ja tehdään siinä ajassa liikkeitä niin monta kierrosta kuin mahdollista. Voit myös jakaa treenin useampiin, lyhyempiin osioihin ja tehdä vaikka kolme viiden tai seitsemän minuutin settiä, miten vain itsellesi parhaiten sopii.
Oma kotona tehtävä suosikki AMRAP treenini koostuu seuraavista liikkeistä;
– Thruster
– Burpee
– Askelkyykkyhyppy
– Etuheilautus
Kuntosalilla teen välillä nopean, esim 10 minuutin AMRAPin yläkroppatreenin päälle, jos perinteinen puntti ei vaikka syystä tai toisesta tunnu kulkevan tai kaipaan jotain todella haastavaa. Tällöin korvaan askelkyykkyhypyn boksihypyllä. AMRAP treeni on myös siitä monipuolinen, että voit helposti muokata ja vaihdella liikkeitä ja niiden haastavuutta esimerkiksi käytössäsi olevan välineistön tai oman kuntotasosi mukaan. Kokeile esimerkiksi kyykkyhyppyjä, vatsojen teholiikettä vuorikiipeilijää, linkkuveitsiä, etunojapunnerruksia tai luisteluhyppyjä.
