TREENIPÄIVÄKIRJA VKO 23

Koska raskausaika usein väistämättä vaikuttaa treeneihin raskauden edetessä jollakin tapaa, on nyt täydellinen aika laittaa jakoon treenipäiväkirja keskiraskauden ajalta. Omalla kohdallani toki viime viikkoina treeneihin on vaikuttanut myös yrittäjäpuolison tekemät pitkät työpäivät, joiden vuoksi oma aika on ollut erittäin kortilla. Olen silti onnistunut mahduttamaan viikkoon liikuntaa todella kiitettävästi.

Raskauden toisella kolmanneksella liikunta on edelleen iso osa arkea, ja olen siitä todella onnellinen. Olen suht kivuttomana pystynyt liikkumaan todella monipuolisesti, vaikka esimerkiksi juoksun olen tietysti jättänyt jo pois joitakin viikkoja sitten. Juoksun jäätyä pois myös vaunujen kanssa tehdyt päiväunilenkit ovat hieman lyhentyneet. Viime viikkoina olen tosin korvannut vaunulenkit lähes täysin pyöräilyllä, joka on liitoskipujen kannalta tuntunut hyvältä vaihtoehdolta ja on myös suhteellisen kevyttä kestävyysliikuntaa. Lisäksi pyöräily toki on helppo tapa liikkua lasten kanssa, eli sopii täydellisesti meidän tämän hetkiseen arkeen! Toisen raskauskolmanneksen liikunnasta aion kirjoittaa vielä oman postauksensa täsmävinkkeineen, joten mennään suoraan viime viikon treenipäiväkirjaan.

Lue myös: LIIKUNTA RASKAUSAIKANA – ENSIMMÄINEN KOLMANNES

Maanantai: Pyöräilyä lasten kanssa yht. 17km. Nopea 15 min HIIT tyyppinen kotitreeni.
Tiistai: 8km vaunulenkki rennosti kävellen.
Keskiviikko: Pyöräilyä lasten kanssa yht. 24km.
Torstai: Pyöräilyä lasten kanssa yht. 37km.
Perjantai:Pyöräilyä lasten kanssa 16km.
Lauantai: Pyöräilyä lasten kanssa 30km, jalkatreeni salilla.
Sunnuntai: Yläkropan treeni salilla, 4,5km vaunulenkki.

Viikko siis oli todellakin aktiivinen, osittain myös olosuhteiden pakosta. Ulkona päiväunensa nukkuvalle kuopukselle nimittäin viimeaikaiset helteet ovat tuoneet omat haasteensa nukahtamiseen, mutta pyörän kyydissä onneksi unet ovat tuntuneet maistuvan suhteellisen hyvin. Pyöräily on myös sykkeiden puolesta suhteellisen kevyttä liikuntaa, joten olen siis huoletta pyöräillyt menemään lasten kanssa. Lisäksi ollaan samalla päästy esimerkiksi leikkipuistoon, eli huvi ja hyöty on ollut tehokkaasti yhdistettynä! Näin jälkikäteen ajateltuna lisäisin viikkoon kehonhuoltoa, sillä muutamaa lyhyttä venyttelytuokiota lukuunottamatta kehonhuolto jäi ehdottomasti liian vähälle huomiolle.