PROTEIINIPATUKAT SYYNISSÄ – KUINKA VALITA HYVÄ PROTEIINIPATUKKA?
Proteiinipatukat ovat varsin kätevä ja terveellinen välipalavaihtoehto, jotka todella parhaimmillaan helpottavat kiireistä arkea. Kun on paljon menossa ja tien päällä, on proteiinipatukka helppo napata mukaan ja erityisesti patukoiden erinomaisen säilyvyyden vuoksi olen kokenut ne varsin näppäriksi, ja laukustani löytyykin aina muutama proteiinipatukka kaiken varalta. Proteiinipatukoiden valikoima on nykyisin aivan valtava, ja patukoissa on yllättävän suuriakin eroja. Mitä sitten sopivan proteiinipatukan valinnassa kannattaa ottaa huomioon, ja mitkä patukat kannattaa jättää suosiolla hyllyyn?
Tarkista ravintosisältö!
Ennen ostopäätöstä on järkevää tarkistaa proteiinipatukan ravintosisältö, eli mistä ainesosista patukka on valmistettu ja paljonko se sisältää eri ravintoaineita. Itse painotan valinnassa ensinnäkin makua, sekä tietysti myös proteiinipatukan kokoa sekä ravintoarvoja. Lähtökohtaisesti jo patukoiden sisältämässä energiamäärässä voi olla hyvinkin suuria eroja riippuen patukan koosta sekä käytetyistä raaka-aineista. On olemassa patukoita, joissa on vain noin 150kcal ja vastaavasti toisessa ääripäässä jopa 350kcal per patukka. Energiamäärän lisäksi kannattaa huomioida myös proteiinipatukan sisältämän rasvan sekä sokereiden määrä, sekä proteiinin määrä suhteessa patukan sisältämiin hiilihydraatteihin. Runsaasti rasvaa sekä sokeria sisältävät proteiinipatukat mieltäisin ehkä herkkuhetkiin tai harvemmin käytettäväksi, ja useammin syötäväksi valitsisin hieman järkevämmän ja ehkä kooltaan pienemmän patukan. Kun tekee mieli herkutella, valitsen ehdottomasti kunnon suklaakuorrutteisen ja pähkinäisen version.
Proteiinin määrä sekä laatu
Proteiinipatukoiden proteiini tuntuu karkeasti ottaen yleensä olevan peräisin joko heraproteiinista tai soijaproteiini-isolaatista. Muita proteiinipatukoiden proteiininlähteitä voivat olla esimerkiksi herneproteiini tai kananmunaproteiini. Ja koska kyseessä on nimensä mukaisesti proteiinipatukka, pyrin usein itse valitsemaan patukan jossa proteiinin määrä on varsinkin suhteessa hiilihydraattiin varsin korkea, sillä saatan täydentää välipalaa esimerkiksi hedelmällä.
Fast Full Roasted Peanut (67g)
Ravintosisältö / 100g
Energiaa 392kcal
Rasva 16g
josta tyydyttyneitä 8,4g
Hiilihydraatit 40g
josta sokeria 8,9g
Proteiinia 25g
Maitosuklaalla kuorrutettu patukka, joka maistuu ihanan pähkinäiselle. Maku on itseasiassa todella hyvä, ja sopii hyvin myös herkkuhetkiin. Proteiinin määrä patukassa on hyvä, mutta hiilihydraattien määrä ylittää proteiinin määrän. Lisäksi patukka on yksi vertailun rasvapitoisimmista, ei kuitenkaan rasvapitoisin. Toki patukan rasvan määrästä lähes puolet ovat tyydyttymätöntä rasvaa.
Arvosana: 4,5/5
Leader So Much Taste Protein Yoghurt-Strawberry-Raspberry (61g), klik!
Ravintosisältö / 100g
Energiaa 343kcal
Rasva 9,8g
josta tyydyttyneitä 5,4g
Hiilihydraatit 33g
josta sokeria 14g
Proteiinia 35g
Vertailun sokeripitoisin patukka. Jugurttiset proteiinipatukat harvemmin uppoaa mulle, enkä liiemmin pidä myöskään keinotekoisesta marjojen mausta, etenkään proteiinipatukoihin tai -jauheisiin yhdistettynä. Eikä tämä tuote tehnyt poikkeusta. Miinusta myös korkeasta sokerimäärästä.
Arvosana: 2/5
Fast ROX Peanut Caramel Crisp (55g), klik!
Ravintosisältö / 100g
Energiaa 405kcal
Rasva 18g
josta tyydyttyneitä 8,9g
Hiilihydraatit 36g
josta sokeria 3,9g
Proteiinia 36g
Fastin proteiinipatukat on makunsa puolesta ihan omia suosikkejani. Eikä tämä patukka tehnyt poikkeusta. Tosi hyvä maku, ja varsin kervolliset ravintoarvotkin. Kelpaa välipalaksi, nam!
Arvosana: 5/5
Star Nutrition Protein Bite Nutty Peanut (35g), klik!
Ravintosisältö / 100g
Energiaa 394kcal
Rasva 17,3g
josta tyydyttyneitä 7,8g
Hiilihydraatit 27,5g
josta sokeria 4,3g
Proteiinia 35,7g
Kooltaan mukavan pieni patukka, joten energiamäärä per patukka jää varsin kohtuulliseksi. Tätä voi hyvin täydentää välipalalla vaikka hedelmällä. Suurena pähkinöiden ystävänä pidin patukan mausta.
Arvosana: 4/5
Star Nutrition Protein Bite (35g)
Ravintosisältö / 100g
Energiaa 365 kcal
Rasva 14,3g
josta tyydyttyneitä 8,1g
Hiilihydraatit 27,9g
josta sokeria 3,7g
Proteiinia 35,4g
Kooltaan mukavan pieni patukka, joten energiamäärä per patukka jää varsin kohtuulliseksi. Tätä voi hyvin täydentää välipalalla vaikka hedelmällä. Suklainen ja sopivan karamellinen maku. Miellyttävä koostumus.
Arvosana: 5/5
SpotLife Nutrition Crispy White Chocolate Cheesecake (40g)
Ravintosisältö / 100g
Energiaa 346kcal
Rasva 12,4g
josta tyydyttyneitä 6,5g
Hiilihydraatit 30,1g
josta sokeria 4,7g
Proteiinia 30,1g
Koostumukseltaan ehkä hieman kuivakka, mutta ravintoarvoiltaan ja kooltaan todella hyvä patukka. Yksi patukka sisältää vain 2 grammaa sokeria! Patukka maistuu todella juustokakulle!
Arvosana: 3/5
Proteinella Hazelnut & Chocolate (35g), klik!
Ravintosisältö / 100g
Energiaa 399kcal
Rasva 20,5g
josta tyydyttyneitä 10,1g
Hiilihydraatit 42,9g
josta sokeria 8,8g
Proteiinia 27,7g
Vertailun rasvapitoisin patukka. Kooltaan varsin pieni, mutta maultaan tosi täyteläinen. Tällä kyllä herkkuhampaan kolotus lakkaa!
Arvosana: 5/5
Barebells Toffee Core (35g), klik!
Ravintosisältö / 100g
Energiaa 346kcal
Rasva 14g
josta tyydyttyneitä 6,8g
Hiilihydraatit 29 g
josta sokeria 2,7g
Proteiinia 33g
Yksi omista suosikeistani! Rakastan tämän brändin proteiinipatukoita, joten tämäkään ei tuottanut pettymystä. Sopivan kokoinen patukka, jossa kohtuullisesti sokeria.
Arvosana: 5/5
