KADONNEEN MOTIVAATION METSÄSTYS – KUINKA LÖYTÄÄ KIPINÄ LIIKKUMISEEN?
Tuntuuko liikunta pakkopullalta? Olo on väsynyt, askel painaa eikä pimeyden keskellä energiaa mihinkään ylimääräiseen tunnu olevan? Joskus treenimotivaatio on todellakin hukassa varmasti itse kullakin. Etenkin, mikäli vaikkapa alkanut vuosi on tuonut mukanaan valtavan innostuksen liikkumiseen ja elämäntaparemonttiin, voi motivaatio kaikota yhtä nopeasti kuin se on ilmestynytkin. Mistä siis saada motivaatiota liikuntaan, ja kuinka voit luoda itsellesi liikunnasta kestävän rutiinin osaksi arkeasi?
Lue myös: TREENIMOTIVAATIO HUKASSA? – VINKIT MOTIVAATION LÖYTÄMISEEN
Rutiinien löytäminen
Mielestäni liikunnan kanssa (kuten monessa muussakin asiassa) rutiinit ovat kaiken a ja o! Itselleni liikunta on jo niin rutinoitunut osa arkea, että motivaatiota ei juuri nyt tarvitse suuremmin kaivella esiin. Ja se jos joku tuntuu hyvältä!
Valitse itsellesi sopiva liikuntamuoto. Kun liikuntamuoto on itselle mieluisa, on kadonneen motivaation löytäminen huomattavasti helpompaa. Onneksi liikuntamuotoja on yhtä paljon kuin harrastajiakin, ja löydät varmasti juuri itsellesi ja omaan arkeesi sopivan tavan liikkua.
Pienet arkiset valinnat. Näillä on todella suuri merkitys kokonaiskuvan kannalta. Kun valitset hissin sijaan portaat, ja liikut enemmän kävellen auton sijaan, kohenee peruskunto kuin huomaamatta ja se jos joku motivoi. Arkiaktiivisuudesta saa valtavasti energiaa päiviin.
Suunnittele. Sopiiko arkeesi paremmin treenihetki aamulla vai illalla? Voisitko kenties yhdistää asioita, ja vaikkapa juosta työmatkat tai hakea lapset päiväkodista pyörällä? Mikäli yksin liikkuminen ei houkuttele, voit sopia vaikkapa liikuntatreffit ystävän kanssa, ja taas saat kaksi kärpästä yhdellä iskulla.
Maltti on valttia!
Liian nopeasti, rankasti ja yksinkertaisesti liikaa ei kuitenkaan kannata alkaa heti rehkimään. Myös treenaamisen suhteen liika on nimittäin liikaa. Etenkin, mikäli aiempaa liikuntataustaa ei juurikaan ole. Lähde siis liikkeelle maltilla, ja yritä tuoda liikunta mukavalla tavalla osaksi arkeasi. Voit vaikkapa ensin lisätä viikkoon yhden treenin. Yksi treeni on huomattavasti enemmän kuin ei yhtään. Kun tämä yksi liikuntatuokio viikossa on muodostunut rutiiniksi, voit lisätä toisen kerran. Ja niin edelleen. Maltti todellakin on valttia. Ei Roomaakaan rakennettu viikossa. Tee liikkumaan lähtemisestä mahdollisimman matalan kynnyksen juttu itsellesi. Treenin ei todellakaan aina tarvitse kestää tuntia ja sykkeiden olla tapissa. Pienikin liikuntahetki on tyhjää parempi, ja jo lyhyt kymmenen minuutin kävely lisää hyvinvointiasi ja tuo lisää energiaa. Kokeile vaikka!
Vaihtelu virkistää
Kannattaa myös rohkeasti hakeutua pois omalta mukavuusalueelta ja kokeilla uusia juttuja. Itse olen esimerkiksi tänä vuonna hurahtanut oikein kunnolla hiihtoon. Toki aiemminkin hiihto lajina on kiinnostanut, ja keskimäärin kerran talvessa olen päässyt ladulle. Tänä talvena ladulla on kuitenkin tullut käytyä useamminkin, ja vitsi miten kivaa vaihtelua hiihto tuo salitreeneihin! Muutama viikko takaperin kokeilin myös tankotanssia, joka oli mulle lajina aivan uusi tuttavuus ja tästäkin kokeilusta sain valtavasti energiaa ja inspiraatiota. Myös ilmajooga lajina löytyy testattavien lajien listalta, ja seinäkiipeilykin kiehtoo. Eli ehkäpä tulevaisuus tuo tullesssaan uusia lajikokeiluja.
