TEHOKAS KOTITREENI + VINKIT KOTITREENEIHIN – KAUPALLINEN YHTEISTYÖ ICIW
Kaupallinen yhteistyö ICIW. Sisältää affiliate linkkejä.
Lapsiperhearjessa ja yrittäjän puolisona arki on usein kiireistä, eikä aina syystä tai toisesta ole mahdollisuutta lähteä salille vetämään tunnin treenejä. Tehokas kotitreeni voi usein ajatuksena tuntua mahdottomuudelta, kuinka kotitreeneihin sitten saa helposti lisäpotkua ja uutta näkökulmaa? Motivoituminen kotitreeneihin voi olla välillä haastavaa, joten tällä kertaa jaan omat vinkkini kotitreeneihin sekä kokemuksia vastikään saamistani ICIW treenivaatteista. Postauksen lopusta löytyy myös tehokas kotitreeni, jolla saat taatusti hien pintaan!
Lue myös: NÄIN LISÄÄT LIIKUNTAA LAPSIPERHEARKEEN | 4 VINKKIÄ | FIT KUUSANKOSKI
Kuinka motivoitua kotitreeneihin?
Toisinaan myös itselleni se kotitreenin aloittaminen tuntuu hieman haastavalta ja motivaatio voi olla hukassa. Etenkin tilanteissa, joissa omaa totuttua tekemistä joutuu yhtäkkiä muuttamaan esimerkiksi olosuhteiden pakosta tai vaikkapa elämäntilanteen muuttuessa, voi motivaation löytäminen tuntua yllättävän haastavalta. Kuinka sitten saada itsensä liikkeelle ja aloittaa se treenaaminen kotona sohvalla makailun sijasta?
- Tärkeintä tietenkin on oma asenne. Asennoidu niin, että pienikin liikuntatuokio on tyhjää parempi. Etenkin lasten kanssa keskeytyksiä voi tulla ja todennäköisesti tuleekin, ja treeni voi jäädä suunniteltua lyhyemmäksi. Lyhytkin treeni on kuitenkin tyhjää parempi! Myös välineistöön ja sen sijoitteluun kannattaa kiinnittää huomiota.
- Kehonpainolla saa tehokkaita treenejä aikaan, mutta hankkimalla esimerkiksi muutaman erilaisen vastuskuminauhan sekä kahvakuulan saat treeneihin jo mukavasti uusia ulottuvuuksia.
- Pyri myös järjestämään treeneille tilaa, niin konkreettisesti kotoa kuin myös kalenterista. Esille sijoitetut treenivälineet tulee todennäköisesti otettua käyttöön useammin kuin kaapin perälle haudatut.
- Inspiroidu. Selaa inspiraatiota esimerkiksi sosiaalisesta mediasta, seuraa itseäsi innostavia tyyppejä ja kokeile rohkeasti erilaisia netistä löytämiäsi treenejä, tai suunnittele vaikka treenejä itse!
- Pue treenivaatteet mahdollisuuksien mukaan päälle heti aamusta, ja tee vaikka treenikin heti aamutuimaan! Näin loppupäivä jää vapaaksi muulle tekemiselle. Aamusta päälle puetut sporttivaatteet tekee olosta urheilullisen, ja kynnys treenin aloittamiseen madaltuu kun ei tarvitse enää erikseen vaihtaa vaatteita ennen treeniä. Valitse miellyttävän tuntuiset vaatteet, jotka saavat olosi sporttiseksi. Itselläni ehdottomia suosikkivaatteita ovat ICIW vaatteet.
ICIW – Laadukkaat treenivaatteet
Liikunta on aina ollut iso osa elämääni, mutta vasta viime vuosina olen ymmärtänyt laadukkaiden treenivaatteiden tärkeyden. Panostan mielelläni laadukkaisiin urheiluvaatteisiin, koska ne paitsi kestävät kulutusta ja jatkuvaa pesua, tuntuvat myös päällä TODELLA miellyttäviltä ja näyttävät hyvältä. Sain joku aika sitten pari settiä ICIW Dynamic Seamless mallistosta, ja olen kyllä rakastunut! Multa löytyi jo ennestään nämä samat vaatteet parissa eri sävyssä, joten tiesin jo entuudestaan että vaatteet ovat laadukkaita ja tuntuvat päällä miellyttävältä. Ja mikä parasta, ne eivät valu päällä eikä niistä näy kyykätessäkään läpi! Aivan täydellistä! Verkkokaupan valikoimasta löydät urheiluvaatteita niin miehille kuin naisillekkin, ja valikoimaan kuuluu myös äitiysurheiluvaatteet.
Koodilla ”JUTTAR20” saat 20% alekoodin ICIW.fi verkkokaupan normaalihintaisista tuotteista!
Tehokas kotitreeni
Itse suosin kotitreeneissä usein nopeita ja tehokkaita HIIT-treenejä. Teen yleensä liikkeet aikaa vastaan, eli määrittelen etukäteen treenin työ- ja lepoajat. HIIT-treenien tarkoitus on olla todella tehokkaita, eli koska treenit vievät ajallisesti vain lyhyen ajan, pitää liikkeiden suorittamisessa todellakin antaa kaikkensa! Ennen treeniä kannattaa lämmitellä hyvin. Tee esimerkiksi kyykkyhyppyjä, x-hyppyjä, pyörittele käsiä ja tee nopeat avaavat venytykset koko kropalle. Sitten ei muuta kuin treenaamaan!
Videoidut ohjeet treeniin löydät tästä!
? Tee jokaista liikettä 45 sekuntia. Liikkeet saa suorittaa melko rivakalla tempolla, kuitenkin niin että liikeradat ja tekniikka pysyy kunnossa.
? Pidä liikkeiden välissä lyhyt 15s lepo ennen seuraavaa liikettä.
? Tee liikkeitä yhteensä 4 kierrosta. Kierrosten välissä voit pitää hieman pidemmän tauon.
LIIKKEET:
1️⃣ Burpee
2️⃣ Punnerrus
3️⃣ Kyykkyhyppy
4️⃣ Askelkyykky polven nostolla
5️⃣ Linkkuveitsi
