LUUKKU 22. – LISÄÄ LIIKKUVUUTTA

Liikkuvuusharjoitukset on yksi monipuolisen, kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kulmakiviä. Ja ainakin omassa arjessa liikkuvuusharjoittelu jää usein hiukan taka-alalle, ja suoraan sanottuna se on hyvinvoinnin osa-alue, jota itse laiminlyön ja pahasti. Olisikohan tässä siis hyvä paikka vaikkapa uuden vuoden lupaukselle? ? Tässä muutamia omia suosikki liikkeitäni, joiden avulla yritä pitää huolta omasta liikkuvuudestani.

Lantion avaus ja kierto

Ota pitkä askel eteen, hae venytys lonkan koukistajaan ja tee pieniä pumppauksia. Tämän jälkeen tee vartalon kierrot. Näin saadaan lantio hyvin auki ja liikettä rintarankaan.

Alaspäin katsova koira – Kobra

Asetu kulmanojaan, kädet hiukan hartioita leveämmälle ja jalat noin lantion leveyteen. Suorista selkää, ja kuvittele nostavasi häntää kohti kattoa. Tämän jälkeen asetu päinmakuulle, koukista kyynerpäät ja vedä rintakehää eteen- ja ylöspäin. Voit myös nostaa reidet ja polvet maasta.

Lapsen asento

Istu kantapäidesi päälle, hengitä ulos ja laske ylävartalo reisien päälle tai väliin. Kurota käsiä pitkälle eteen.

Piriformiksen venytys

Aseta jalka eteen ja koukkuun. Työnnä taaempaa jalkaa taakse ja laske painoa käsille. Vaihtelemalla pumppaavasti asentoa saat haettua tuntumaa hiukan eri kohtiin.

Syväkyykky

Tehokas liike lonkkien avaukseen! Ota hiukan lantiota leveämpi asento, varpaat voivat osoittaa kevyesti ulospäin. Laskeudu syväkyykkyyn niin, että polvet ohjautuvat samaan suuntaan varpaiden kanssa. Pidä kantapäät maassa! Aseta kämmenet maahan, ja tee pumppaavaa liikettä.

Selkärangan kierto maaten

Käy selinmakuulle, ja tartu vasenta jalkaasi polvitaipeesta. Avaa vasen kätesi, ja kierrä vasen jalkasi samalla oikealle maahan. Älä kuitenkaan paina polvea maahan, mikäli asento tuntuu epämiellyttävältä! Tämä on yksi omista lemppariliikkeistäni selän notkistamiseen!