HYVINVOINTI RASKAUSAIKANA – NÄIN HUOLEHDIN ITSESTÄNI

Hyvinvointi raskausaikana on tärkeää, sillä raskausaikana kehossa ja mielessä tapahtuu niin paljon, että ainakin itse koen kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin roolin korostuvan entisestään. Raskausaikana voi myös olla jos jonkinlaisia oireita ja vaivoja raskausviikoista riippuen, joten omasta itsestä huolehtiminen korostuu myös siltä osin. Kuinka itse olen pyrkinyt huolehtimaan itsestäni ja omasta hyvinvoinnistani raskausaikana?

Näin huolehdin omasta hyvinvoinnistani raskausaikana

Hyvinvointi raskausaikana on todella yksilöllinen kokemus. Oikeastaan hyvinvointi ylipäänsä on varsin subjektiivinen käsite, ja muuttuu varmasti esimerkiksi elämäntilanteen mukana. Sen lisäksi jokainen odottava äiti ja raskaus on aina omanlaisensa. Lisäksi on hyvin yksilöllistä, kuinka hyvinvoinnin ja sen eri osa-alueet sekä raskauden ja sen kehoon mukanaan tuomat muutokset. Lisäksi etenkin raskausaikana on olemassa monia hyvinvoinnin kannalta tärkeitä asioita, joihin ei voi välttämättä itse vaikuttaa, Tässä postauksessa kuitenkin jaan omia ajatuksiani sekä konkreettisia keinoja, joilla huolehdin itsestäni ja omasta hyvinvoinnistani raskausaikana.

Ruokavalio

Raskausaikana ruokavalion säännöllisyys ja monipuolisuus on tärkeää. Säännöllinen ruokavalio pitää verensokerin tasaisena ja näin auttaa parhaan mahdollisen vireystilan säilyttämisessä, sekä tietysti myös takaa riittävän ravintoaineiden saannin sekä äidille että vatsassa kasvavalle vauvalle. Olen pitänyt kiinni säännöllisestä ruokarytmistä, ja syönyt aivan tavallista ja monipuolista kotiruokaa. Lisäksi ruokavalioon tietysti mahtuu myös herkuttelua. On kuitenkin syytä muistaa, että kahden edestä ei kuitenkaan raskausaikanakaan kannata syödä, jotta painonnousu raskausaikana pysyisi maltillisena.

Liikunta

Liikuntaa raskausaikana olen käsitellyt jo aiemmin tässä postauksessa, ja lisäksi toisesta ja kolmannesta kolmanneksesta on tulossa omat liikuntaan liittyvät postauksensa. Olen kuitenkin ehdottomasti sillä kannalla, että liikunta raskausaikana on hyväksi sekä fyysisen että henkisen hyvinvoinnin kannalta. Olen liikkunut säännöllisesti läpi alkuraskauden, ja pyrkinyt sitä kautta huolehtimaan omasta kunnostani. Raskausajan treeneissä ykkösprioriteettina on treenien tehokkuuden sijaan korostunut ennen kaikkea liikunnan ilo sekä tekemisen säännöllisyys, jotta keho pysyisi mahdollisimman toimintakykyisenä raskauden loppuun saakka.

Lepo & palautuminen

Etenkin alkuraskauden väsymyksessä riittävän levon takaaminen oli todella tärkeää. Edelleen pyrin järjestämää itselleni pienen lepohetken päivittäin, aina ennen päiväkävelyä lasten kanssa. Yritän myös optimoida yöunen riittävän määrän sekä laadun parhaan mahdollisen palautumisen takaamiseksi.

Arjen hemmottelu

Arjen pienet hemmotteluhetket tekevät hyvää meille kaikille, ja itse olen yrittänyt henkisen hyvinvointini näkökulmasta vaalia näitä pieniä hetkiä. Ja en siis hemmottelulla tarkoita välttämättä mitää todellista luksusta, vaikka onhan hierojalla ja kampaajalla aina ihana käydä. Yleisemmin pyrin itse järjestämään esimerkiksi viikottain pienen rentoutumishetken saunomisen merkeissä, tai nautin rauhallisesta päiväkahvihetkestä lasten päiväuniaikana. Todellista arjen luksusta!

Oma aika

Etenkin hoitovapaalla ollessa tuntuu, että minun täytyy koko ajan olla täyttämässä muiden tarpeita ja lasten saatavilla. Ja sehän on täysin ymmärrettävää. Mutta vastapainoksi olen oman hyvinvointini vaalimiseksi järjestänyt itselleni omaa aikaa viikottain, ja itse asiassa tässäkin tapauksessa saan kätevästi kaksi kärpästä yhdellä iskulla kun oma aika tarkoittaa itselleni pääsääntöisesti salitreenejä.