- Yhden jalan prässi kevyillä painoilla lämmittelyliikkeenä.
- Kyykky
- Lantionnosto
- Suorinjaloin maastaveto
- Reiden ojennus
- Pohkeet seisten tangolla.
Lisäksi kävin koiran kanssa 40 minuutin lenkillä.
Tiistai: 1,5h kuntosalitreeni, josta jälleen 45min aerobista crosstrainerilla ja kuntopyörällä sekä seuraavanlainen 45min selkä-hauistreeni:
- Ylätalja
- Kulmasoutu kahvakuulalla
- Kulmasoutu tangolla
- Hauiskääntö tangolla
- Vasarakääntö käsipainoilla
Lisäksi n.50min lenkki koiran kanssa.
Keskiviikko: Tunnin kuntosalitreeni, josta 40min aerobista. Loppuun tein muutaman sarjan olkapäitä ja ojentajia.
- Pystypunnerrus käsipainoilla
- Yhdistelmäliike olkapäille: vipunosto sivuille sekä vipunosto eteen.
- Olkapäiden pumppaus kuminauhalla
- Ranskalainen penkkipunnerrus käsipainolla.
Lisäksi puolen tunnin lenkki.
Torstai: Lepopäivä salilta, puolen tunnin lenkki.
Perjantai:
- Sumokyykky
- Suorin jaloin maastaveto
- Reiden ojennus
- Pohkeet istuen
Lauantai: 1,5h salitreeni josta 45min aerobista.
- Penkkipunnerrus
- Supersarjana olkapäille pystypunnerrus, vipunostot sivulle sekä vipunostot eteen
- Supersarjana hauiksille vasarakääntö sekä hauiskääntö tangolla
- Supersarjana ojentajille ojentajapunnerrus taljassa sekä ojentajapunnerrus istuen pään yli levypainolla.
Sunnuntai: Lepopäivä salilta, 35min lenkki koiran kanssa.
